【自律神経を乱す習慣5選】
こんにちは。整体院フィーライトIです。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「肩こりや頭痛が慢性的に続いている」
「なんとなく身体がだるい」
「めまいや耳鳴りが気になる」
私達が日々施術をしていて、このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
病院で検査を受けても大きな異常が見つからず、「自律神経の乱れかもしれませんね」「加齢の影響なので、うまく付き合っていってください」と言われた経験がある方も多いのではないでしょうか。
自律神経とは、呼吸・血流・体温調節・内臓の働き・睡眠など生きていく上で非常に大切な機能を、24時間休むことなくコントロールしているいわば“身体の司令塔”です。
また、自律神経には
◯活動モードの『交感神経』
◯回復モードの『副交感神経』
この2つがあり、これらのバランスにより身体の調子が保たれています。
そして実は、自律神経の乱れは特別な病気だけではなく、日常の何気ない習慣によって引き起こされていることがあります。
今回は、自律神経を乱しやすい代表的な習慣を5つご紹介します。
① スマートフォンを寝る直前まで見ている
寝る前にスマートフォンを見ることが習慣になっていませんか？
スマートフォンやタブレットから発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態に導きやすくなります。
本来、夜になると身体は副交感神経が優位になり、睡眠の準備を始めます。
しかし寝る直前までSNSや動画を見続けていると、脳は活動モードのままとなり、
◯寝つきが悪い
◯夜中に目が覚める
◯朝スッキリ起きられない
といった状態につながり、睡眠の質が大きく低下してしまいます。
理想は就寝30分〜1時間前にはスマートフォンから離れることですが、お仕事などで離れられない時は、ブルーライトカットのメガネや画面フィルムを利用して脳の覚醒を抑えていきましょう。
② いつも呼吸が浅い
自律神経と深く関係しているのが「呼吸」です。
忙しさやストレスが続くと、人は無意識に呼吸が浅くなります。
特に、デスクワークが多い方、スマホ操作や読書が多い方、ロングドライブを頻繁にされる方は注意が必要です。
呼吸が浅くなると首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、交感神経が優位な状態が続きます。
また、姿勢が悪くなることで頚椎の負担も大きくなり、加えて猫背になることで胸周りが広がりにくくなり、より効率の良い呼吸がしにくくなってしまいます。
当院でも首や胸周りの緊張が強い方ほど、
◯ 頭痛
◯ めまい
◯ 耳鳴り
◯ 不眠
を訴える傾向があります。
まずは1日数回、意識してゆっくり深呼吸を行ったり、大きくバンザイをして胸の前の筋肉や肋骨を大きく動かすことを習慣にしてみましょう。
③ 水分不足
意外と見落とされやすいのが水分不足です。
体内の水分が不足すると血液・リンパの循環が低下し、身体は脱水によるストレス状態になり交感神経が優位な状態に陥りやすくなります。
朝からコーヒーだけで過ごしている方や、夜寝る前にトイレの回数が多いのが不安で水を飲まないことが習慣の方は要注意です。
水分補給の目安としては、体格や活動量にもよりますが1日1.0〜1.5リットル程度を意識して水分補給をしていきましょう。
お風呂上がりや、朝起きたらまずコップ1杯の白湯を飲むことを習慣にされるといいと思います。
④ 運動不足
人間の身体は構造的に、適度に動くことで調子が整うようにできています。
適度な運動ができないと、
◯血流低下
◯筋肉の緊張
◯呼吸機能低下
◯むくみ
が起こりやすくなります。
血液は筋肉の収縮によるポンプ作用がうまく働かないと、本来の働きができません。走ったり、飛んだり激しい運動をする必要はありません。
まずは、いつもより15〜20分多く歩いたり、軽くストレッチをするなど小さな一歩でいいので、まずは座る時間が多い毎日の生活中で動く時間を確保していきましょう。
いきなり習慣をつくるのは難しい場合は、すでに習慣になっている行動に運動を結びつけてしまいましょう。
例えば、毎日の歯磨きの習慣に、スクワットや足踏みの体操を組み合わせてみたりするのがいいと思います。
⑤ 休んだつもりが休めていない
「たくさん寝たつもりが、朝眠い」
「土日休んだつもりが、月曜がつらい」
休息のとり方は非常に大切です。
・週末に寝だめをする
・過度な飲酒でストレス発散
・家でゴロゴロ
これらは、体内時計が乱れたり、深い睡眠の妨げになったり、血流が悪くなってしまい、身体的にはうまく休息をとれていない状態にあります。
では、質の高い休息をとるにはどうしたらいいのでしょうか？
結論からお話しすると、
『過度な交感神経の興奮を抑えて、副交感神経の働きを高めてあげること』
が大切です。
副交感神経の働きを高めて、組織を回復・修復モードに整えてあげることで、自己治癒力がスムーズに働き、身体本来の機能に戻っていきます。
科学的な根拠のある質の高い休息のとり方は、
◯38〜40°のぬるま湯にゆっくり浸かる
◯朝日を浴びる
◯自然のなかで過ごす
このような過ごし方のなかで、副交感神経が働き回復モードに切り替わっていきます。
質高い休息が質の高い回復につながっていきます。
【まとめ】
人の脳は習慣が大好きです。
それがいい習慣であろうと、悪い習慣であろうと、いつものルーティンを繰り返そうとします。
何気ない癖が繰り返すことで、悪気もなく、身体の負担になってしまいます。
睡眠不足、ストレス、呼吸の浅さ、水分不足、さまざまな要因が積み重なった結果として現れるのが自律神経の不調です。
そのため、自律神経を整えるためには生活習慣の見直しと同時に、身体の構造や歪みを整えていくことも非常に重要です。
当院では、身体全体のバランスや呼吸、自律神経との関係性を評価しながら施術を行っています。
「なかなか疲れが取れない」
「原因がわからない不調が続いている」
そんな方は、ご自身の生活習慣を振り返ってみてください。
きっと無意識の中に隠れた負担が見つかると思います。
小さな習慣の積み重ねが、身体本来の回復力を引き出す第一歩になります。
